壁球的步法

 

教練，壁球的步法要怎麼練習？

#不是就繞米字？

然後1步2步3步4步…望著天?

咳咳….是看著球、揮著拍就好了嗎？

首先要瞭解壁球有哪些腳步；

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啟動步

Drop Step落下步

Split Step 開合

Lunge Step弓箭跨步(向前）

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啟動發力後再去銜接不同方向的移位

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Crossover Steps交叉步

Shuffle Steps側併步

Hip Turn轉髖的腳步 (向前衝刺或向後)

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再轉換成擊球時的

Lunge弓箭步

Lateral Lunge側弓箭步

Squat Landing深蹲步

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最後是退回T點的

Back Track倒退步

Cut-Step側移減速（從後場回T煞車的）

腳尖受力的輕盈碎步

這下明白了吧

為什麼我會建議，在時間有限之下。

✅做步法而非跑步。

#所以腳步不是跑米字？

這只是基本觀念。

但真實對打中，又有許多時候是

「沒時間去繞外圍切入」

平常如果只這樣練習，就產生許多落差。

步法練習要100%自然沿用進比賽中才行。

所以從T點到球-直線距離之下：

✅怎麼轉髖、轉肩膀來創造空間更是重要。

#我拿反應訓練燈或繩梯去練習步法還不錯吧？

重點不在工具本身

而是：

你打算要如何去做？

做了之後能幫助你什麼？

你在注意哪一支腳？

你在注意哪邊去發力？

你打算怎麼去減速才有效率？

你的弓箭步後腳要不要收？

☑️你怎麼練習才是重點呀。

#那教練有什麼簡單的建議嗎？

⚠️就來說說大部分較容易忽略的部分。

➡️你的「啟動」

通常你追不到球，有很大部分是啟動沒做到。

➡️你的「轉髖」

就是你的屁股。不要只想轉肩膀。

你屁股不轉，限制了你轉肩膀的幅度。

➡️你的「退位」

到位、打球是不夠的。還要瞭解怎麼退給對手，同時又在有利或能更快回中場的位置。

➡️你的「效率」

要用左腳還右腳？要幾步？要怎麼切入？為什麼？很複雜嗎？練熟了跟跳舞一樣自然。

#常常對手打出去之後都來不及啟動？

順序就像是：

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記得嗎？

眼睛看著或偷看美女….咳咳….

我是說看球。

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想對手的情況「能回擊什麼球？」

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沒想到？

(1)注意自己是否沒注意對手出手瞬間？

(2)注意自己是不是忘記思考對手要打什麼？

有想到？（卻還是跑不到）

(1)注意自己是不是還來不及回T？

(2)注意自己是不是回了T但位置不適合啟動？

（例如太偏向左邊、或退後時重心太往後？）

#怎樣能幫助自己在T點的啟動？

首先也是最重要的

➡️「放鬆」

壓力、緊繃下是進不了Zone的。

➡️「掌握節奏」

壁球比賽時快時慢，步法也絕對不是單一節奏。

想像自己在台北街頭開車，怎樣才能有效率又省油？

明白哪時加速超車，遇到紅燈快轉綠燈時不要急停，慢慢待速前行，綠燈後才快速啟動。

而我在說的交通燈號

「就是我經過T點時的節奏」

#對方啟動爆發力很大呀

對方是開大馬力跑車，我沒得比了？！

雖然啟動爆發力很有優勢。

但壁球不是單純百米衝刺競賽，

在室內空間下；

如何有效煞車再快速回T點有時候更重要。

勝負往往反而是在這邊。

Repeat Sprint 重複衝刺

Change Direction Speed 換方向速度

老話一句：

✅效率勝過蠻力

#步法為什麼兩腳都要練習？

因為沒有對錯，只有哪時候用哪一支腳才有效率。

舉例來說：

➡️考量「延展度」

有時候正手就是要用右腳才能救到球

➡️考量「穩定度」

有時候就是要用左腳才能更穩定

➡️考量「回擊可能性」

哪一支腳、幾步才能回多種球路才能騙對手

➡️考量每個人的「獨特性」

最後才能設計出適合自己的腳步

當然也不要忘記

➡️考量「更有效率的回T點」

如何更有效率防守各種凌虐的攻擊球。

而所謂的防守，不只是回一個防守球、爭取多少時間。

✅多有效率（省力）的方式回到解除對手壓迫的位置。

甚至利用退位來技術性的「移位假動作」

就算是防守卻也可以累積你對手的心理壓力。

#有沒有給初學者腳步建議

注意啟動，但放慢半秒在開跑。

壁球老手一定有印象，

剛開始打壁球的時候都跑太快，盲目的追著球跑。

放慢一點，多觀察幾次，很多就來得及了。

就算是老手了，還是能時時提醒自己這個原則。

#這樣步法練習要注意的細節好多怎沿用比賽裡？

步法的分配，是不能先預設的。

不能在對手出手前就先想好

你可以猜測對手接著要打什麼球路（直線、斜線、或者小球…等等）

但是對手打出來的那一瞬間，你做出判斷後才能開始計算、分配。

所以平常練習時，要多留意並嘗試熟悉。

最後才能自然的沿用進比賽中。

Work Smart

但我沒有說壁球不暴力

所以請也Work Hard 😉

James.H

Sep 29th 2021

#教學文

#AJ Squash Academy 

#Taiwan Squash

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我的訓練、我的教學。

一直以來壁球佔據了我生活的大部分時間。

今年卻不一樣，在台灣疫情爆發同時剛好我也當了父親的角色。

在這邊容我工商一下：

如果有人想找我學球，歡迎直接私訊詢問，

不管程度如何，只要時間對的上，我都會盡量安排。

學費上我不可能會打折，因為教學上也不會打折。

明年2022年學費一定會漲價。

雖然不敢說自己專業，但至少跟我打球一樣時時在更新、進修、進步。

所以有多的時間也好，我也多陪陪自己小孩。

但是舊生放心，我不會漲價。

也謝謝你們看的起我，一路支持到現在🙏

James