跟大家介紹一種我常在做的步法練習,
120 Shots Ghosting
120次揮拍步法
如影片:
首先是正拍前場步法→20次揮拍
再來是反拍前場步法→20次揮拍
再來是反拍前場步法回T再換正拍前場步法→20次揮拍
再來是正拍前場到正拍後場的步法→20次揮拍
再來是反拍前場到反拍後場的步法→20次揮拍
再來是反拍前場到正拍後場的步法→20次揮拍
最後是正拍前場到反拍後場的步法→20次揮拍
20*6=共120揮拍
5分左右一次完成
目的:
1) 增加自我步法穩定性(協調)
2) 增加體能與腳的肌耐力
3) 習慣去用腳步轉動(準確到達最佳位置及方向)
4) 較快速的步法短距離轉換(敏捷度加強)
5) 更省力與放鬆的移位
注意:
1) 地上的半圓球"非"目標點，而是腳步轉動點
2) 第一步出去時身體的方向已經轉到側牆的位置
3) 揮拍方式要合理(如真的要打直球一樣),，隨拍要往前推
4) 最後一步要蹲低,訓練效果會更好，上半身重心放在前面不變動，下半身放中間
5) 跑對角的腳步時要完全回到T點再去轉身
6) 先做對做順再加快
補充：
做不到120shots的人可以改成 60或36shots...
組跟組的中間休息時間要足夠....(如果是120shots中間可休息5mins)
James H.
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