Deep Forehand Drives 直線正手拍拉長球練習

影片摘自Squash Skills網站

Burtina不負責任翻譯：

Hi，這次solo練習我們要說明deep forehand drives (直線正手拍拉長球)，美國人稱為rails (PS：Squash Skills是英國的網站)。我們不打算深入說明太多正手拍的技巧，因為這些在我們的網站上都可以看到。

這種一個人拉直球練習的目的是讓我們能穩定且連續地將球打入及打出後方角落。對初學者來說最困難的就是將後方角落的球打出來。這個球落點的難度在於兩側不同角度的牆，會影響你的正手揮拍，也會影響球的反彈。因此透過這個練習不但能讓你把球順利的送出後牆角，同時逼迫你的對手回到後牆角面對下一球，增加他的壓力。


讓我們現在來看這個練習的過程。
在這第一個揮拍的一開始我將球拍拉高於球點並拉開拍面，注意到我的手肘在我的手掌下方，將手腕稍微拉起，這時球拍拍面接近垂直向上。當我繼續揮拍時，我繼續保持手腕拉起然後擊向球的後方，擊球的瞬間球拍朝向球的運動方向展開並微微的切球(puting cut on the ball)。當揮拍結束時，我的手腕會很自然的微微放鬆轉下(roll over)，但我會確認最後結束時的拉拍是順著往前方牆面順勢收拍。

在每個揮拍擊球的中間空檔，我會確認自己有踏出(or 離開)牆角，這樣才能在每次擊球時將身體的重心轉向左腿。

要確保這個練習的持續性，你必須要控制每個球的球速和高度，讓每個球的落點在發球框的後方和後牆(or 玻璃)的中間，這樣表示球會彈出來讓我們很輕鬆的可以擊下一球。

一開始我們可以瞄準前牆的垂直中央位置，當你越來越熟練之後，可以瞄低一點的位置並增加球速，讓球更難被擊回。

最重要的一點是讓球先碰到前牆而不要去碰到側牆，一直到球在發球框後方落地為止。
(PS：球擊出後，如果先碰到側牆才碰到前牆，不但會減低球速，而且會讓球彈出來。)

在練習的時候，可以幫自己定目標：先確認自己能夠連續打3-4球，接著應該要能夠連續打20球不間斷。當這些都難不倒你，建議你可以拿張A4紙放到地上，紀錄自己五分鐘內可以打到紙多少次。(PS：紙不會飄嗎??...移動式九宮格投籃機就是了。算你狠。)

再看最後一次這一連串的動作。想看更多，請參考Squash Skills網站。

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好像懂又不太懂嗎？很正常。
光用文字敘述真的很難，更不用說我的翻譯.....
總之，下次碰到James的時候請教他吧。